好好学习,天天向上,52曲靖网欢迎您!
当前位置:首页 >  中考 >  答题技巧 > 内容页

经验交流:教你正确午休方法

2020-08-25 14:10:03答题技巧访问手机版390

  学生为什么一定要午休
  
  理由一:学习最怕打疲劳战
  
  学习是一种高强度的脑力劳动过程,它需要我们时刻保证清醒的头脑,否则将难以保证学习效率,我们不能以时间论成绩,更不能通过熬夜拼时间来换取一时心理的快慰。
  
  中学阶段的学习离不开养精蓄锐,不能打疲劳战,必须注意劳逸结合。学生只有保证足够的睡眠,才能保证有充沛的精力,才能提高学习效率。
  
  中午不休息,一方面会使孩子在精神上萎靡不振,提不起学习兴趣,久而久之会产生厌学的心理,另一方面还会使晚上的学习效率受到影响,不是打瞌睡,就是看不进去书,甚至还会影响到第二天上午的学习。
  
  因此,中午必须按时进行午休,哪怕睡 10 分钟,都会使下午及晚上的学习效率有较大的提高。
  
  理由二:中午是学习效率最低的时间
  
  因为上午的学习多少都会对中午产生影响,有的同学为了拼时间利用午间进行学习,其实效果并不好,甚至做无用功,不仅如此,午间不休息还会影响到下午及晚间的学习,对于这样得不偿失的事我们绝不能做。
  
  有人认为,午间休息也是“磨刀不误砍柴工”,说得太好不过了,只有休息好,才能学习效率高,才能保证学习成绩好。
  
  另外,学生必须保证全天 8-10 小时的睡眠时间,中午休息不仅使得我们 8 小时的睡眠得到了一定保证,而且还是时间上的最合理利用,即让我们在学习效率最低的时间内去休息,来换取其他时间的高效率。
  
  学会午休,益处多多
  
  益处一:学习压力,缓解了
  
  现如今学生的学习压力不小,而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法,午休一会,能够帮助学生保持心境平和,有效缓解情绪波动以及压力,睡醒后,绷紧的神经也得以缓解。

  
  益处二:学习效率,翻倍了
  
  研究表明,过于疲劳的人午睡之后, 学习效率能够高出平均水平13%。不止是现代人有午睡的习惯,近代名人也热衷于午睡。
  
  英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡,达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。
  
  益处三:记忆力,增强了
  
  多个研究小组都对午睡进行了系统的研究,发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确,午睡不仅可以消除疲劳,还能提高记忆力,防止大脑被过度耗尽。
  
  好的午睡后,一目十行并非难事!
  
  益处四:创造力,敏锐了
  
  学习时间长了,人们很容易走进一个“死胡同”,同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡可有助于神经系统的休息,帮助大脑运作恢复正常,甚至短时间内就能全面打开你的思路,让你迅速走出僵局。
  
  益处五:小毛病,不犯了
  
  研究表明,中午 1 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
  
  养成午睡的习惯,孩子的抵抗力越来越好,头疼脑热这些影响学习的小毛病再不会动不动就发生。
  
  总之,谁不午睡,谁吃亏了。
  
  午休的正确打开方式
  
  有些同学说了,那些中午能回家的人还好,有条件小憩一会,我们这午饭、午休都需要在学校解决的,实在是没条件。想躺没地儿躺,趴在桌子上,过不了多大会就手麻脚麻,而且脑子一团乱麻,满满的焦灼,感觉更累了。
  
  在这儿,教你正确的午休方式:
  
  方法一:午休,选对时间
  
  著名国学大师南怀瑾先生是位颇具传奇色彩的老人,怡然得享 92 岁高寿。
  
  他曾经说,“正午时,哪怕只有二十分钟也一定要睡。”睡得短不要紧,关键是时间点:11 时至 13 时。这是一天中阳气最盛之时,此时午睡有利于养阳。
  
  方法二:10 分钟就够了
  
  如何没有条件躺下来睡,就在座位上选个自己喜欢的姿势,闭上眼睛,不要再去想还有什么作业没做,还有哪个知识点没懂……抛开这些杂念,专注数自己的呼吸,感觉一下空气充溢到身体里,一点一点在身体里扩散弥漫的感觉;
  
  还可以想象一下自己正身处大森林或者海边,闲适美好。
  
  用 10 分钟时间,打造一个完美的小憩!相信我,10 分钟后,保证你一身轻松。
  
  方法三:认真伸一个懒腰
  
  小憩之后起身,伸个懒腰,能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

  
  伸懒腰时保持身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,四肢伸展的同时,还可以向左右转体,大约持续 30 秒钟。
  
  其他快速恢复精力的方法
  
  方法一:发呆 5 分钟
  
  发呆是最简单的减压方式。
  
  研究者发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的 α 脑电波得到加强。
  
  这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。
  
  方法二:吃点健康零食
  
  课间吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。
  
  不妨储备些零食,在上午 10 点或下午 3 点下课期间给自己来个短暂的“歇息”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
  
  方法三:出门晒晒太阳
  
  晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。
  
  不妨在下课感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒 10 分钟就可以。
  
  方法四:和同学分享一件趣事
  
  欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后,和同学分享一件趣事,或看看漫画书等,都可以瞬间降低体内的压力激素。

TAG标签: 经验交流 教你 正确 午休 方法